适当喝点酸奶也能有减肥的效果。早上可以适当喝一些酸奶，也可以促进肠道蠕动，还可以帮助排便，从而有助于减肥。减肥期间，主要还是要控制主食的摄入，不要吃一些刺激性的食物。

　　100克酸奶的热量约为70卡。如果你不改变你现在的饮食，你就不会减肥。所谓酸奶减肥法，并不是说喝酸奶就能减肥，而是需要调整饮食。总的来说还是要限制总热量的。比如晚餐可以喝一杯酸奶，吃少量水果代替主食和其他食物，这样的饮食就类似于节食。

　　苹果，鸡蛋，黄瓜，土豆酸奶减肥法？

　　要求不多。普通酸奶或者脱脂牛奶都可以。苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法。这个方法就是一次减肥两天。第一天吃两斤苹果，第二天喝1000ML酸奶或者脱脂牛奶。第三、四天可以恢复正常饮食，然后再开始减肥两天。具体方法：一次减肥两天。第三、四天可以恢复正常饮食，然后再开始减肥两天。第一天：两斤苹果。注意：一整天，只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只能吃苹果！吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢吃。第二天：1000ML酸奶或脱脂奶分成六至七等份，每次一份。整天就喝酸奶，不能吃别的，尤其是水。渴了就只能喝酸奶了。

　　酸奶是牛奶灭菌后发酵制成的。酸奶中含有乳酸菌，可以改善肠胃功能。酸奶热量低，蛋白质丰富。相比大米，更适合减肥。如果想喝酸奶减肥，最好的效果是饭后30分钟到2小时。这个时候喝酸奶是吸收营养的最好方式。早上醒来不建议喝酸奶。因为你空腹喝酸奶，酸奶中的营养成分在完全吸收消化之前就会被去除。

　　酸奶可以在早上或晚上喝，因为酸奶有很好的调节免疫系统的功能，可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化吸收。减肥期间，饮食宜清淡，辛辣刺激性食物不宜食用。平时要注意多做运动，保证身体健康，也可以多喝水，促进体内毒素的排出。尽量不要节食减肥，避免对身体造成伤害。